Hubungan Komunikasi

Apakah Kamu Sedang Mengalami Gaslighting? Kenali Lewat Kuis Ini!

19 Feb 2024 • 3 min read

Gambar terkait: Emosi, Manipulasi

Pernah nggak sih kamu merasa bingung sendiri, seolah-olah realitas yang kamu alami diputarbalikkan oleh orang terdekat? Mungkin kamu mulai bertanya-tanya, Apa aku yang salah, atau memang ada yang nggak beres dengan cara dia memperlakukan aku? Nah, bisa jadi kamu sedang mengalami gaslighting sebuah bentuk kekerasan emosional yang sering kali sulit dikenali.

Apa Itu Gaslighting dan Mengapa Bisa Terjadi?

Gaslighting adalah perilaku manipulatif di mana seseorang membuat kamu meragukan pengalaman, perasaan, bahkan kewarasanmu sendiri. Misalnya, saat kamu merasa sedih karena sesuatu yang terjadi, dia malah bilang, Kamu lebay banget, itu nggak benar, atau Aku ngelakuin ini karena aku sayang kamu. Kalau sudah seperti ini, kamu bisa merasa bingung, kehilangan kepercayaan diri, bahkan terisolasi secara emosional.

Bayangkan kamu sedang memasak nasi, tapi tiba-tiba ada yang bilang, Nasinya nggak matang, padahal kamu tahu betul sudah masak sempurna. Lama-lama kamu jadi ragu sama kemampuanmu sendiri. Nah, gaslighting itu ibarat membolak-balikkan panci nasi di pikiran kamu, sampai kamu nggak yakin lagi mana yang benar.

Kenapa Gaslighting Sulit Disadari?

Karena pelaku biasanya orang yang dekat, seperti pasangan, saudara, atau teman kerja, korban sering merasa bingung dan takut. Mereka juga khawatir dianggap berlebihan atau terlalu sensitif kalau mengungkapkan perasaan. Akhirnya, korban malah menyalahkan diri sendiri.

Lha, piye iki? Kok aku kok malah sing salah? (Jawa: Lho, gimana ini? Kok aku malah yang salah?) Ini perasaan yang sering muncul saat gaslighting terjadi.

Bagaimana Mengenali Tanda-Tanda Gaslighting?

Kalau kamu mulai curiga, yuk cek beberapa tanda berikut ini:

Dia sering menyebut kamu gila, sensitif, atau kata-kata yang menyakitkan setiap kali kalian bertengkar.
Dia menyangkal hal-hal yang kamu ingat terjadi, bahkan saat kamu punya bukti.
Dia membuat kamu merasa bersalah atas masalah yang sebenarnya dia ciptakan.
Dia bilang, Ini aku lakukan karena aku sayang kamu, padahal yang terjadi malah menyakiti.
Kamu merasa bingung dan kehilangan kepercayaan diri setelah berinteraksi dengannya.

Kalau kamu merasa tanda-tanda ini ada, jangan langsung panik. Ini seperti kamu menemukan petunjuk di tengah hutan rimba yang gelap. Petunjuk itu penting untuk kamu bisa keluar dari situasi yang membingungkan.

Cerita Nyata: Ketika Gaslighting Menghantui Hubungan

Misalnya, ada seorang teman saya, sebut saja namanya Rina. Dia awalnya nggak sadar bahwa pasangannya sering melakukan gaslighting. Setiap kali Rina mengeluhkan sesuatu, pasangannya bilang, Kamu terlalu baper, itu nggak penting. Lama-lama Rina merasa dirinya yang salah dan mulai ragu dengan perasaannya sendiri.

Suatu hari, Rina mengikuti kuis sederhana yang membantu dia menilai apakah dia mengalami gaslighting. Dari situ, dia mulai membuka mata dan berani bicara dengan teman-teman serta mencari bantuan profesional. Kini, Rina lebih percaya diri dan tahu cara menjaga batasan dalam hubungan.

Kuis Gaslighting: Cara Mudah Memahami Kondisimu

Untuk kamu yang masih ragu, ada kuis yang bisa membantu meninjau ulang pengalamanmu dengan sudut pandang netral. Kuis ini bukan hanya soal ya atau tidak, tapi mengajak kamu refleksi secara jujur tentang interaksi sehari-hari.

Contoh Pertanyaan dalam Kuis:

Seberapa sering dia menyebut kamu gila atau sensitif?
Apakah kamu sering merasa bingung setelah diskusi dengan dia?
Apakah dia sering menyangkal hal-hal yang kamu ingat terjadi?
Apakah kamu merasa harus selalu hati-hati agar tidak membuat dia marah?

Kuis ini seperti cermin yang membantu kamu melihat bayangan diri yang selama ini tertutup kabut.

Mengapa Penting Mengenali Gaslighting?

Kalau kamu tidak sadar sedang mengalami gaslighting, dampaknya bisa sangat berat. Mulai dari stres berkepanjangan, depresi, hingga menurunnya kualitas hidup. Seperti tanaman yang terus-menerus tidak disiram, lama-lama layu dan mati.

Tapi, begitu kamu sadar dan mengenali, kamu bisa mulai mengambil langkah untuk melindungi diri. Misalnya, dengan menetapkan batasan, mencari dukungan dari orang terpercaya, atau bahkan konsultasi dengan psikolog.

Tips Menghadapi Gaslighting ala Orang Jawa

Dalam budaya Jawa, ada pepatah, Alon-alon asal kelakon yang artinya lakukan sesuatu dengan perlahan tapi pasti. Nah, menghadapi gaslighting juga harus sabar dan telaten.

Jangan langsung melawan dengan emosi, tapi catat kejadian yang membuat kamu merasa dirugikan.
Ceritakan pengalamanmu pada orang yang kamu percaya, bisa keluarga atau teman dekat.
Perkuat kepercayaan diri dengan mengingat kembali fakta dan perasaanmu yang sebenarnya.
Kalau perlu, cari bantuan profesional untuk mendapatkan panduan yang tepat.

Wow Moment: Gaslighting Bukan Cuma Soal Kata-Kata

Banyak orang pikir gaslighting hanya soal ucapan, tapi sebenarnya bisa juga lewat tindakan kecil yang berulang. Misalnya, pelaku sengaja menyembunyikan barang, mengubah jadwal tanpa bilang, atau mengabaikan perasaanmu secara sistematis. Ini semua bagian dari strategi supaya kamu merasa tidak berdaya.

Transformasi Setelah Mengenali Gaslighting

Bayangkan kamu sedang naik sepeda di jalan menanjak yang licin. Awalnya kamu ragu dan takut jatuh. Tapi setelah tahu trik menjaga keseimbangan dan memilih jalur yang tepat, kamu bisa melaju dengan percaya diri dan menikmati perjalanan.

Begitu juga dengan hidupmu setelah mengenali gaslighting. Kamu bisa lebih kuat, lebih waspada, dan punya kontrol atas emosi serta keputusanmu.

Pertanyaan untuk Kamu Renungkan

Apakah kamu pernah merasa diputarbalikkan kenyataannya oleh orang terdekat?
Bagaimana perasaanmu saat menyadari bahwa kamu mungkin sedang mengalami gaslighting?
Apa langkah pertama yang bisa kamu ambil untuk melindungi diri?

Kesimpulan: Jangan Diam, Ambil Kendali Hidupmu!

Gaslighting memang licik dan menyakitkan, tapi bukan berarti kamu harus terus menerimanya. Dengan mengenali tanda-tanda dan berani bertindak, kamu bisa keluar dari lingkaran manipulasi dan mulai membangun hidup yang lebih sehat secara emosional.

Ingat, Urip iku urup hidup itu untuk menyinari. Jangan biarkan siapa pun memadamkan cahaya dalam dirimu.