Kehidupan Kehidupan Seharihari

Cara Agar Tetap Terjaga di Malam Hari: 10 Langkah Ampuh Biar Gak Kelelahan

14 Jul 2023 • 4 min read

Gambar terkait: malam, kopi

Pernah nggak sih kamu merasa waktu di siang hari kayaknya kurang banget buat ngerjain semua hal penting? Kadang, kita pengen banget begadang, kerja atau belajar sampai malam, tapi badan malah minta tidur. Nah, gimana sih caranya supaya tetap terjaga di malam hari tanpa bikin badan jadi lemas dan nggak fokus? Yuk, kita bahas bareng-bareng!

Masalah: Kenapa Sulit Tetap Terjaga di Malam Hari?

Banyak orang yang pengen begadang karena berbagai alasan: kerjaan deadline, belajar ujian, atau sekadar ingin punya waktu sendiri. Tapi, badan kita punya jam biologis alias ritme sirkadian yang sudah diatur supaya kita tidur di malam hari. Kalau dipaksa begadang, badan jadi lelah, mata ngantuk, dan konsentrasi menurun. Pernah ngalamin, kan, pas lagi kerja malam, eh malah ketiduran di depan laptop? Nah, ini masalah yang sering banget terjadi.

Komplikasi: Apa Saja Hambatan yang Biasa Muncul?

Ngantuk berat di tengah malam
Mata perih dan lelah karena terlalu lama menatap layar
Tubuh terasa pegal dan lemas
Mood jadi gampang berubah, gampang marah atau stres
Kesulitan bangun pagi keesokan harinya karena kurang tidur

Kalau kamu pernah ngerasain ini, berarti kamu belum tahu trik-trik jitu supaya tetap segar dan fokus meski begadang.

Solusi: 10 Langkah Ampuh Agar Tetap Terjaga di Malam Hari

1. Tidur Siang Dulu, Tapi Jangan Kebanyakan

Kalau kamu tahu bakal begadang, coba tidur siang dulu sekitar 30 menit sampai 1,5 jam. Ini seperti ngisi bensin sebelum perjalanan jauh. Tapi ingat, jangan terlalu dekat dengan waktu tidur malam supaya gak malah ganggu jadwal tidurmu. Tidur siang yang pas bisa bikin kamu lebih segar dan siap tempur di malam hari[1].

Insider tip: Di Jawa, ada istilah "ngaso secukupnya" yang artinya istirahat secukupnya, jangan kebanyakan supaya nggak malah tambah ngantuk.

2. Sinar Matahari Itu Sahabatmu

Mungkin kedengarannya aneh, tapi paparan sinar matahari di siang hari membantu mengatur jam biologismu. Cobalah keluar rumah minimal 30 menit untuk dapat cahaya alami. Ini seperti ngisi baterai alami yang bikin otakmu lebih siap kerja malam hari[1].

3. Minum Air Putih yang Banyak

Dehidrasi bikin badan cepat capek dan ngantuk. Jadi, sebelum mulai begadang, pastikan kamu sudah minum cukup air putih. Kalau kamu suka kopi, ingat kopi bisa bikin dehidrasi, jadi imbangi dengan air putih yang banyak ya[1].

4. Kerja Bareng Teman

Kalau kamu kerja sendiri, ngantuk itu gampang banget nyerang. Coba deh kerja bareng teman, ngobrol sedikit bisa bikin otak tetap aktif dan kamu jadi nggak gampang ngantuk. Teman juga bisa jadi penjaga semangat supaya kamu tetap fokus.

5. Minuman Berkafein, Tapi Jangan Berlebihan

Kopi atau teh bisa jadi penyelamat di tengah malam. Efeknya mulai terasa 15-30 menit setelah diminum dan bisa bertahan 3-4 jam. Tapi jangan terlalu sering, nanti malah bikin kamu kecanduan dan susah tidur setelahnya[1].

Wow moment: Tahukah kamu? Kopi itu seperti "teman setia" yang datang saat kamu butuh tenaga ekstra, tapi kalau terlalu sering dia juga bisa jadi "musuh" yang bikin kamu susah tidur!

6. Jaga Suhu Ruangan Tetap Sejuk

Tubuh kita lebih mudah tidur di suhu hangat. Jadi, kalau kamu pengen tetap terjaga, buat ruanganmu sejuk dengan kipas angin atau buka jendela. Kalau panas banget, coba mandi air dingin atau kompres kepala dengan air dingin supaya badan tetap segar[1].

7. Bangun dan Bergerak

Kalau mulai ngantuk, jangan diam aja! Bangun, jalan-jalan sebentar, atau lakukan gerakan ringan seperti lompat-lompat. Ini membantu sirkulasi darah dan bikin kamu lebih waspada. Bayangin aja, seperti ngurusi tanaman di rumah, kalau kamu diam terus, tanaman bisa layu, begitu juga tubuhmu butuh "gerakan" supaya tetap hidup[1].

8. Ganti Pekerjaan yang Monoton

Kalau kamu ngerjain hal yang itu-itu aja, otak jadi gampang bosen dan ngantuk. Coba ganti pekerjaan ke yang lebih menantang atau yang butuh konsentrasi lebih tinggi. Misalnya, dari mengetik laporan pindah ke brainstorming ide kreatif.

9. Makan Camilan Sehat

Jangan makan camilan manis yang bikin gula darah naik turun drastis. Pilih camilan sehat seperti yoghurt, buah segar, atau kacang-kacangan supaya energi kamu stabil dan tahan lama[1].

10. Terang Terang Terang!

Jaga cahaya ruangan tetap terang. Cahaya terang mengirim sinyal ke otak supaya tetap waspada dan menunda rasa kantuk. Kalau perlu, pasang lampu meja yang terang dan hindari lampu remang-remang.

Transformasi: Dari Ngantuk Jadi Semangat Malam Hari

Bayangkan kamu seorang mahasiswa yang biasanya cuma bisa belajar maksimal sampai jam 9 malam. Tapi setelah coba 10 langkah ini, kamu bisa belajar sampai jam 2 pagi dengan tetap fokus dan nggak ngantuk. Hasilnya? Nilai ujianmu naik, dan kamu jadi lebih percaya diri. Ini bukan cuma mimpi, tapi nyata kalau kamu tahu caranya.

Pertanyaan untuk Kamu

Pernah nggak kamu coba begadang tapi malah makin ngantuk? Apa yang biasanya kamu lakukan?
Dari 10 langkah di atas, mana yang paling kamu yakin bisa kamu coba malam ini?

Pengalaman Pribadi (Hipotetik)

Saya pernah mengalami masa-masa begadang untuk menyelesaikan tugas kantor. Awalnya, saya cuma minum kopi dan berharap bisa bertahan. Tapi badan tetap lemas dan mata perih. Setelah saya coba tidur siang sebentar, minum air putih banyak, dan ajak teman ngobrol sambil kerja, malam itu saya bisa menyelesaikan tugas dengan lebih cepat dan tanpa rasa kantuk yang mengganggu. Rasanya seperti mendapatkan "kunci rahasia" untuk tetap produktif di malam hari.

Kesimpulan: Jangan Biarkan Malammu Terbuang Sia-sia

Begadang bukan hal yang mudah, tapi dengan strategi yang tepat, kamu bisa memaksimalkan waktu malam untuk hal-hal penting tanpa harus mengorbankan kesehatanmu. Ingat, ngaso secukupnya dan jaga pola hidup sehat tetap nomor satu. Kalau kamu sudah tahu triknya, begadang bukan lagi momok yang menakutkan, tapi jadi kesempatan emas untuk bertransformasi jadi versi terbaik dirimu.

Action Item

Mulai malam ini, coba terapkan satu atau dua langkah dari daftar di atas. Catat perubahan yang kamu rasakan, dan terus sesuaikan sampai kamu menemukan formula yang pas buat kamu. Ingat, setiap orang beda, jadi jangan menyerah kalau belum langsung berhasil!