Hubungan Komunikasi

Benarkah Kamu Mengalami Masalah Pengabaian? Kenali Tanda dan Cara Mengatasinya

23 Des 2024 • 4 min read

Gambar terkait: anxiety, trust

Pernah nggak sih kamu merasa takut ditinggalkan atau diabaikan oleh orang yang kamu sayangi? Rasa cemas seperti ini kadang muncul tanpa alasan jelas, tapi bikin hati jadi nggak tenang. Nah, bisa jadi kamu sedang mengalami yang namanya abandonment issue atau masalah pengabaian. Yuk, kita kupas tuntas bareng-bareng supaya kamu bisa lebih paham dan nggak kebingungan menghadapi perasaan ini.

Apa Itu Masalah Pengabaian?

Masalah pengabaian adalah kondisi psikologis di mana seseorang merasa takut atau cemas berlebihan akan ditinggalkan, diabaikan, atau tidak dicintai oleh orang-orang terdekatnya. Ini bukan cuma soal takut putus cinta, tapi bisa juga muncul dari pengalaman masa lalu seperti hubungan keluarga yang disfungsional, trauma, atau kehilangan yang belum terselesaikan.

Bayangkan kamu sedang naik becak di jalanan Jogja yang ramai. Tiba-tiba becak itu berhenti karena ada macet. Kamu merasa gelisah karena takut terlambat, padahal sebenarnya macet itu hal biasa. Nah, rasa takut ditinggalkan ini mirip seperti macet itukadang nggak rasional tapi bikin hati macet dan nggak nyaman.

Kenapa Masalah Pengabaian Bisa Terjadi?

Masalah pengabaian biasanya berakar dari pengalaman masa kecil atau hubungan yang tidak sehat. Misalnya:

Orang tua yang sering nggak hadir secara emosional
Pernah mengalami penolakan atau kehilangan mendadak
Lingkungan sosial yang kurang mendukung
Trauma dari hubungan sebelumnya yang menyakitkan

Cerita nyata dari teman saya, Sari, bisa jadi contoh. Dia selalu merasa cemas kalau pacarnya nggak langsung membalas chat. Padahal pacarnya cuma sibuk kerja. Ternyata, Sari pernah merasa diabaikan oleh orang tuanya waktu kecil, jadi rasa takut itu terbawa sampai sekarang. Iki lho, pengalaman mbiyen sing nggawe aku dadi koyo ngene, katanya, yang artinya pengalaman masa lalu itu bikin dia seperti ini.

Dampak Masalah Pengabaian dalam Kehidupan Sehari-hari

Masalah pengabaian nggak cuma bikin kamu cemas, tapi juga bisa mengganggu hubungan sosial dan mental. Beberapa dampak yang sering muncul:

Rasa cemas berlebihan dan takut ditinggalkan
Kesulitan mempercayai orang lain
Perilaku posesif atau terlalu bergantung pada pasangan
Kesulitan membangun hubungan yang sehat dan bahagia

Bayangkan kamu sedang memasak nasi goreng di dapur. Kalau kamu terlalu sering membuka tutup wajan, nasi gorengnya jadi nggak matang sempurna. Begitu juga dengan hubungan, kalau kamu terus-menerus merasa takut dan cemas, hubungan itu nggak bisa berkembang dengan baik.

Bagaimana Cara Mengetahui Kamu Mengalami Masalah Pengabaian?

Nah, ini bagian penting! Kamu bisa mulai dengan bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan berikut:

Apakah kamu sering merasa takut ditolak atau diabaikan oleh orang yang kamu sayangi?
Apakah kamu merasa sulit percaya pada pasangan atau teman dekat?
Apakah kamu sering merasa cemas tanpa alasan yang jelas?
Apakah kamu pernah merasa kesepian meski sedang bersama orang lain?

Kalau jawabannya iya, bisa jadi kamu memang mengalami masalah pengabaian. Tapi jangan khawatir, ojo kuwatir, kabeh iso diatasi, artinya jangan khawatir, semua bisa diatasi.

Langkah-Langkah Mengatasi Masalah Pengabaian

1. Akui dan Sadari Masalahnya

Langkah pertama adalah mengakui bahwa kamu punya masalah ini. Kadang, kita suka menutup mata dan menganggap perasaan itu biasa saja. Padahal, dengan sadar kamu sedang mengalami masalah, kamu sudah setengah jalan menuju penyembuhan.

2. Cari Dukungan dari Orang Terpercaya

Jangan ragu untuk berbagi dengan keluarga, teman, atau bahkan profesional seperti psikolog. Dukungan sosial sangat penting untuk membantu kamu merasa aman dan diterima.

3. Latih Kecerdasan Emosional

Cobalah untuk mengenali dan mengelola emosi kamu. Misalnya, saat merasa cemas, tarik napas dalam-dalam, atau alihkan perhatian dengan aktivitas positif seperti jalan-jalan di taman atau mendengarkan musik.

4. Bangun Kepercayaan Diri

Mulailah mencintai diri sendiri dan percaya bahwa kamu layak dicintai. Ingat pepatah Jawa, Ajining diri saka lathi, ajining raga saka busana, artinya harga diri berasal dari ucapan dan penampilan. Tapi yang lebih penting adalah bagaimana kamu memandang dirimu sendiri.

5. Terapkan Pola Pikir Positif

Gantilah pikiran negatif dengan kalimat positif. Misalnya, ubah Aku pasti ditinggalkan menjadi Aku berhak mendapatkan cinta dan perhatian.

Wow Moment: Fakta Menarik Tentang Masalah Pengabaian

Ternyata, masalah pengabaian bisa memicu perubahan kimia di otak yang membuat seseorang lebih sensitif terhadap penolakan. Jadi, rasa takut itu bukan cuma perasaan, tapi juga reaksi biologis!
Studi menunjukkan bahwa terapi kognitif dan mindfulness sangat efektif membantu mengurangi kecemasan akibat masalah pengabaian.
Orang yang berhasil mengatasi masalah pengabaian biasanya punya hubungan yang lebih sehat dan lebih bahagia dibanding sebelumnya.

Kisah Transformasi: Dari Rasa Takut Menjadi Percaya Diri

Bayangkan seorang pemuda bernama Joko dari Solo. Dulu, Joko sering merasa cemas kalau pacarnya nggak membalas chat dalam waktu lama. Dia sampai nggak bisa tidur dan merasa dunia runtuh. Setelah mengikuti terapi dan belajar mengelola emosinya, Joko mulai bisa percaya pada pasangannya dan menikmati hubungan tanpa rasa takut berlebihan.

Yo iki lho, proses sing angel nanging yen wis liwat, urip dadi luwih ayem, kata Joko, yang artinya proses ini memang sulit tapi kalau sudah dilewati, hidup jadi lebih tenang.

Pertanyaan untuk Kamu

Pernahkah kamu merasa cemas tanpa alasan jelas saat sedang dekat dengan seseorang?
Apa langkah kecil yang bisa kamu lakukan hari ini untuk mulai mengatasi rasa takut itu?
Siapa orang terdekat yang bisa kamu ajak bicara tentang perasaanmu?

Kesimpulan: Jangan Biarkan Rasa Takut Menguasai Hidupmu

Masalah pengabaian memang bisa bikin hidup terasa berat dan penuh kecemasan. Tapi dengan mengenali tanda-tandanya dan berani mengambil langkah untuk mengatasinya, kamu bisa mengubah hidupmu menjadi lebih bahagia dan penuh cinta. Ingat, urip iku kudu wani ngadhepi, hidup itu harus berani menghadapi.

Mulailah dari sekarang, akui perasaanmu, cari dukungan, dan bangun kepercayaan diri. Kamu pantas untuk dicintai dan bahagia tanpa rasa takut diabaikan.