Perawatan Diri Kecantikan

Cara Agar Tidak Takut pada Kegelapan: Mengubah Ketakutan Menjadi Ketentraman

24 Jul 2023 • 3 min read

Gambar terkait: night, fear

Pernah nggak sih kamu merasa deg-degan, jantung berdebar, bahkan ingin segera menyalakan lampu saat berada di ruangan gelap? Takut pada kegelapan bukan cuma masalah anak kecil, lho. Banyak orang dewasa juga mengalaminya. Tapi, bagaimana sih caranya supaya kita bisa mengatasi rasa takut itu dan malah bisa menikmati ketenangan malam? Yuk, kita kupas tuntas bersama!

Mengapa Kita Takut pada Kegelapan?

Takut gelap itu wajar, karena secara naluriah manusia merasa rentan saat tidak bisa melihat sekitar dengan jelas. Bayangkan seperti naik ojek malam-malam di jalan sepi tanpa penerangan, hati rasanya kayak mau copot, kan? Ini karena otak kita memproses kegelapan sebagai potensi bahaya. Tapi, kalau rasa takut ini sampai mengganggu tidur atau aktivitas sehari-hari, sudah saatnya kita cari solusi.

Komplikasi dari Takut Gelap

Kalau dibiarkan, takut gelap bisa bikin:

Sulit tidur nyenyak, yang berujung ke kesehatan menurun.
Stres dan cemas berlebihan saat malam hari.
Kehilangan momen istirahat yang seharusnya menyegarkan.
Bahkan bisa memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan.

Bayangkan seperti kamu punya tanaman yang butuh air setiap malam, tapi kamu takut keluar rumah untuk menyiramnya karena gelap. Lama-lama tanaman itu layu, kan? Nah, tubuh dan pikiran kita juga butuh air berupa tidur yang cukup dan tenang.

Solusi Mengatasi Takut Kegelapan

1. Mulai dengan Persiapan Sebelum Tidur

Sebelum masuk kamar, coba tenangkan pikiran dengan aktivitas ringan seperti membaca buku atau mendengarkan musik santai. Hindari nonton film horor atau berita yang bikin deg-degan. Ini seperti menyiapkan "wedang jahe" (minuman hangat khas Jawa) yang menghangatkan badan dan hati sebelum tidur.

2. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman dan Aman

Pasang lampu tidur dengan cahaya lembut atau gunakan alat penerangan yang bisa diatur tingkat kecerahannya. Kalau perlu, letakkan benda-benda yang membuat kamu merasa aman, seperti boneka kesayangan atau foto keluarga. Ingat, "ora ono sing luwih nyenengake tinimbang krasa aman" (tidak ada yang lebih menyenangkan daripada merasa aman).

3. Ubah Perspektif tentang Kegelapan

Coba lihat kegelapan sebagai waktu untuk istirahat dan refleksi, bukan ancaman. Bayangkan seperti petani yang menunggu malam untuk istirahat setelah berhari-hari bekerja keras di sawah. Malam adalah hadiah, bukan musuh.

4. Latihan Pernapasan dan Relaksasi

Saat rasa takut muncul, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Teknik ini membantu menenangkan saraf dan mengurangi kecemasan. Seperti saat kamu sedang naik becak dan menghadapi kemacetan, tarik napas dalam-dalam supaya tidak stres.

5. Bantu Anak Mengatasi Takut Gelap

Kalau kamu punya anak yang takut gelap, ajak mereka bicara dan dengarkan perasaannya. Berikan pengertian bahwa gelap itu aman. Bisa juga dengan membuat ritual tidur yang menyenangkan, misalnya membaca cerita atau menyanyi bersama.

Kisah Nyata: Perjalanan Mengatasi Takut Gelap

Saya pernah punya teman, namanya Dwi, yang sejak kecil takut gelap sampai susah tidur. Dia sering menyalakan lampu sepanjang malam, sampai tagihan listrik membengkak. Suatu hari, Dwi mencoba metode relaksasi dan mengubah cara pandangnya tentang malam. Dia mulai menyalakan lampu tidur yang redup dan membiasakan diri tidur dalam keadaan gelap. Lama-kelamaan, Dwi merasa lebih tenang dan bisa tidur nyenyak tanpa takut. Ini membuktikan, perubahan kecil bisa membawa transformasi besar.

Wow Moments: Fakta Menarik tentang Takut Gelap

Riset menunjukkan bahwa sekitar 10% orang dewasa juga mengalami takut gelap, bukan hanya anak-anak.
Takut gelap bisa jadi bagian dari mekanisme bertahan hidup yang sudah ada sejak zaman purba.
Ada terapi khusus yang disebut "exposure therapy" yang membantu orang mengatasi ketakutan ini secara bertahap.

Pertanyaan untuk Kamu

Pernahkah kamu merasa takut gelap sampai mengganggu aktivitas sehari-hari?
Apa yang biasanya kamu lakukan saat menghadapi kegelapan?
Bagaimana jika kamu mencoba satu langkah kecil hari ini untuk mengurangi rasa takut itu?

Kesimpulan: Dari Takut Menjadi Tenang

Takut pada kegelapan memang hal yang umum, tapi bukan berarti kita harus terus-terusan hidup dalam ketakutan. Dengan langkah-langkah sederhana seperti menyiapkan suasana kamar yang nyaman, mengubah cara pandang, dan latihan relaksasi, kita bisa mengubah malam yang menakutkan menjadi waktu yang penuh ketenangan. Ingat, "urip iku kudu wani ngadhepi peteng supaya bisa weruh padhang" (hidup itu harus berani menghadapi gelap agar bisa melihat terang).

Action Item

Mulailah malam ini dengan mematikan lampu utama dan nyalakan lampu tidur yang lembut. Tarik napas dalam-dalam, dan katakan pada diri sendiri, "Aku aman, aku tenang." Coba rasakan bedanya!